Poussez votre pied vers le bas le plus loin possible et tenez 5 secondes. Pousser votre pied vers le haut et tenez 5 secondes le plus loin possible et tenez 5 secondes. A chaque séance, répétez ces 2 mouvements 10 fois. Quand faire les exercices de mobilité ? Effectués une fois par semaine, ces exercices permettent de maintenir la mobilité actuelle acquise, 2-3 fois par semaine permettent d'améliorer la mobilité de façon ciblée. Dans l'idéal, les exercices sont à effectuer après un échauffement ou après l'entraînement.
Quand faire des exercices de mobilité ?
En priorité, les exercices de mobilité se font avant votre séance d'entraînement afin de vous remettre à “zéro” et de pouvoir mieux exécuter vos exercices en supprimant une partie de vos “limitations”. Pourquoi le squat asiatique est si difficile ? En effet, ce dernier doit « tricher » en décollant les talons (ou simplement se tenir à un support). Deux raisons peuvent vous empêcher de réaliser ce squat asiatique : un blocage articulaire. ou un blocage musculaire.
Comment avoir plus de force au squat ?
Avec le travail en tempo lent, les contractions isométriques font partie des techniques les plus efficaces pour augmenter la force au squat. Si tu veux gagner de la force en bas du mouvement, tu devras faire une pause isométrique en bas de ta flexion. La plupart du temps, cette pause durera de 1 à 3 secondes.