| Activité modérée (moins de 30 minutes par jour) | Activité intense (plus d'une heure par jour) | |
|---|---|---|
| Femme | 2000 Kcal | 2500 Kcal |
| Homme | 2500 Kcal | 3200 Kcal |
Comment consommer 1600 calories par jour ?
- Fromage blanc à 0% de MG : 150 à 400 g/jour.
- Lait écrémé (facultatif) : 100 ml/jour.
- Yaourt nature ordinaire : 2/jour.
- Viande maigre : 150 g/jour.
- Pain complet : 200 g/jour.
- Légumes frais : 300 à 500 g/jour.
- Fruits frais : 400 g/jour.
Pourquoi 2000 calories par jour ?
Cet apport d'énergie permet de couvrir les dépenses énergétiques et assurer éventuellement la croissance. 2000 kcal est une valeur moyenne pour un individu-type moyen, il faut donc la réadapter pour chacun en fonction du sexe, de l'âge, de la situation physiologique etc…
Comment manger 1900 calories par jour ? Si la quantité journalière de vos repas équivaut à 1900 calories, ils doivent se composer à 55% de proteine, 35% de glucides ainsi que 10% de lipides. Au lieu de vous alimenter 3 fois par jour, misez plutôt sur 5 à 6 prises entre lesquelles vous observerez une “pause” d 3 à 4 heures.
Pourquoi je ne maigris pas avec le secret du poids ?
Cela peut être du à plusieurs choses : - Vos quotas sont un peu bas. Le corps se place en mode « méfiance » et perd moins de poids (stockage). Essayez d'atteindre au moins 1100 calories chaque jour (les quotas en dessous doivent rester rares). Comment calculer le nombre de calories brûlées ? Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour). Ajoutez 5 si vous êtes un homme ou soustraire 161 si vous êtes une femme. Ce chiffre doit ensuite être multiplié par 1,37 si vous êtes sédentaire, par 1,55 si vous êtes actif ou par 1,8 pour les sportifs.