La méthode Tabata est un protocole scientifique d'entraînement inventé par le Japonais Izumi Tabata dans les années 90. Ce dernier a conduit des tests sur deux groupes d'athlètes en comparant un entraînement sur vélo stationnaire d'intensité moyennement élevée à un autre de haute intensité avec intervalles de repos. Qui a créé le Hiit ? La récupération peut être active (en marchant, en faisant un exercice à faible intensité), ou passive en restant statique et en respirant profondément. Le HIIT, inventé et proposé par le Professeur Izumi Tabata en 1996, est aujourd'hui reconnue comme la pratique sportive la plus efficace sur le marché.
Pourquoi le HIIT fait maigrir ?
Avec un entraînement HIIT, vous demandez à votre corps de puiser très rapidement dans ses réserves. Vous allez ainsi le pousser dans ses retranchements et brûler un maximum de calories.
Comment faire du HIIT à la maison ? Voici un exemple d'enchaînement de cardio HIIT à faire en salle ou chez soi : pompes pendant 20 secondes puis 10 secondes de récupération ; squats pendant 20 secondes puis 10 secondes de récupération ; corde à sauter pendant 20 secondes puis 10 secondes de récupération.
Quelle chaussure pour le renforcement musculaire ?
Optez pour des chaussures avec un amorti en mousse plus ferme au talon et plus souple à l'avant-pied pour mieux absorber les chocs lors des mouvements à fort impact. Quels sont les bienfaits du HIIT ? Une séance de HIIT de 30 minutes permet de brûler environ 25 à 30 % de calories en plus qu'une séance de renforcement classique ou de footing à allure moyenne. Cette pratique favorise donc la perte des graisses stockées par l'organisme. Plus la séance sera intense, plus la quantité de graisse consommée sera importante.
Quelles chaussures pour faire du rameur ?
Généralement, toutes chaussures de fitness ou de course à pieds sont appropriées. Il est préférable d'utiliser des chaussures avec moins d'amorti (même type chausson) pour maximiser votre application de puissance. Quand faire sa séance de HIIT ? Avant le dernier repas. C'est le meilleur moment pour placer votre HIIT. Pendant 20 minutes, donnez-vous à fond ! En salle de musculation, le tapis de course est idéal pour ce genre de cardio, mais l'idéal reste de courir en extérieur.
Comment fonctionne le HIIT ?
Une séance d'entraînement HIIT est toujours composée de trois phases. Au cours de la première phase, très intense, vous poussez vos limites pendant 30 à 60 secondes. Suit une période de récupération à rythme lent d'une durée trois fois supérieure à celle de l'effort fourni. Quelle tenue de sport pour le rameur ? Le rameur est une pratique qui vous fera transpirer. Il est donc préférable de choisir des vêtements légers, respirants et qui sèchent vite. C'est également une pratique qui demande de la mobilité du haut et du bas du corps.